w domu

no wiec na obecny stan cwicze 3xtyg (pon,sr,pt) okolo 60-70 min wszystkie partie miesni, jezeli chodzi o moja aktywnosc to duzo dnia spedzam w domu, wiec powiem ze jestem malo aktywny. No a cel diety to przybrac na masie bo waze tylko 50kg. Zapotrzebowanie na kcal wyszlo mi w przedziale 2000-2200 kcal 50x24=1200 1200x1,4=1700 +500=2200. [...]

[...] Faktycznie powinienem to zrobić od razu. Nie uważam się za prawdziwego kulturystę, raczej amatora. Ćwiczę od 2 miesięcy, dla powiększenia troszke masy. W tej chwili ćwiczę w domu wolnymi ciężarmi. Trenuję 2 razy w tygodniu. Jeden dzień robię biceps, barki, plecy (3 ćwiczennia x 3 serie x 8 powtórzeń), drugi dzień klatkę, triceps, nogi (3 [...]

[...] siłą, chciałbym stworzyć poprawną dietę, ale zawsze coś jest nie tak. Raz mi się udało dużo schudnąć, bo wierzyłem w siebie, wierzyć będę zawsze. Chciałbym ćwiczyć w domu, bez drążka, ja wiem, po prostu brzuch wygląda koszmarnie po schudnięciu z 105kg... jestem młody, wszystko przede mną, ale chcę być kimś. Każdy na tym forum miał bardzo [...]

wiesz, ciężko powiedzieć ponieważ niektóre rzeczy mam w domu niektóre mi rodzice kupili "przy okazji" szczerze mówiąc jakoś nie liczyłem może jak będę miał chwilkę czasu to przeliczę

Kup drążek i podciągaj się na nim + wiosłowanie z hantlami w opadzie. Poza tym, planów w sieci na trening w domu z hantlami i masą ciała jest wiele, nawet u nas na forum, po co czytałaś o czymś, czego nie masz?:) Bo to jedyny plan, który mi najbardziej odpowiada pod względem ćwiczeń Mając hantle zrobisz praktycznie każde ćwiczenie a jak chcesz [...]

[...] czy masz odpowiednią ścianę żeby to porzednie przykręcić ale w razie czego mają też wersję z " klatką" Polecam taki wariant bo nie zabiera dużo miejsca i jest zabezpieczone jak będziesz robił przysiady klatkę i ohp sam w domu to nie musisz się martwić że się zabijesz. Te dwa pałagi metalowe są regulowane i sztanga w razie czego spada na nie

kumpel kiedys dawno temu zrobil 15kg na 100 tabsach ruskiej(dziewiczy cykl). to bylo w 98' nikt mu nie wierzyl ze tylko to bral sam mam jeszcze 4 listki - na pamiatke nie do jedzenia leza u starych mojej zony w domu 1500 km ode mnie propionicum tez sie bilo kiedys

nie wiem skad pochodzi prawdopodobnie z czech lub slowacji oni sa mistrzami w waleniu supli - zwlaszca ultimata ( mam w domu walek ultra rippeda ....) tak jak wspominalem !!!!! nie chce tu nikogo oczerniac !!!!! powiem tylko jedno - te kapsulki ktore przeslal mi pompa nie zawieraja hmb !!!!!! nie jest to produkt orginalny z ultimate nutrition [...]

Do obrony na ulicy to wystarczy poćwiczyć kata z nożem albo kupić sobie gaz i nie potrzeba do tego pajacowania z treningami street fightingu w domu. A poza tym gościu i tak masz dla mnie argumenty z du.py wzięte. To, że ktoś słabszy przywali czasem silniejszemu śmietnikiem w głowę na ulicy nie oznacza, że jest lepszy i potrafi coś więcej. I skończ [...]

[...] że ja nie trenuje już od 2 lat tylko gram rekreacyjnie tak najczęściej 2 razy w tygodniu. To radzisz mi żebym wykonywał ten plan co podał wojtek a podasz mi jeszcze może link do całego twojego pstu na ten temat tego treningu ? A jeszcze jak z dietą ? co mam robić jak ułożyć najlepiej taką co ma się najczęściej to w domu . Proszę o podpowiedź .

[...] silke nie powiniennes isc co najmniej przez 4-5 miesiecy, w koncu miales otrzewna rozcinana i sie tam trzymaj byku - bedzie dobrze, znajdz poki co jakies zajecie inne, ale w domu - ucz sie, czytak itd a jak juz wrocisz to bedziesz mial takie cisnienie, ze beda super efekty poczekajmy, co powiedza inni, ale takie moje zdanie, a moj przyjaciel [...]

czy bardziej się opłaca zrobić siłownię w domu, czy zapisać się gdzieś?

[...] tako chodzić, później to już nawet ruch nogą sprawiał niewyobrażalny ból, udałem się do lekarza, pomasował, zapisał maść i kazał 'odpocząć' 2 miesiące przy czym po 2 tyg w domu prowadzić takie treningi z rozciąganiem tej okolicy. Dziś bólu nie ma jako tako nie ma, nie gram w hokeja więc nie wiem jakby to było gdybym pachwinę narażał na większe [...]

[...] ze to serio,chociaz wsumie nigdy nic nie wiadomo ) Qazar rozumiem to i dlatego parówki w mojej diecie występują raz na 3 miesiace, ale to tylko z faktu , ze nie ma mnie w domu i coś zjeśc trzeba. W ogole zachęcam Cie po raz enty do wypowiadania się w temacie " co wlasnie wcinasz" nadal mnie strasznie ciekawią twoje posiłki i ogolnie [...]

Dużo nie dużo ciężko powiedzieć będę w domu mogę wrzucić foto poglądowe

nie wiem moze ma w domu 40 stopni

Witam. Ja nie chce zmieniać sylwetki tzn chce się odchudzić. Pracuje trzy dni po 12 godzin fizycznie i wtedy mam ok 3000 kcal ale jak jestem w domu pozostałe dni to mam 2400 2500 i staram się dobić bieganiem do tego. Jak zegarek dobrze pokazuje a nisze go 14 godzin dziennie. Widzę tez ze w bieganiu jest coraz lepiej. Po prostu chce zrzucić z 10 [...]

[...] zwiekszajacych siłe rąk... Zależy mi na uzyskaniu odpowiedniej siły i rzeźby:> Jako, że nie stosowałęm żadnej diety, stwierdziłem, że czas byłby coś z tym zrobić. p.s. w domu mam do dyspozycji tylko dwa hantle o max wadze 20kg każy:> ćwiczyłem ACT tak stopniowo od 5kg a w tejchwili macham 9kg:> Na siłownie nia zabardzo mam jak chodzić:/ [...]

[...] zdrowie będzie w stanie zapewnić leszpą ochronę, od policjanta który jest w stu procentach zdrowy. Twoim tokiem myślenia najlepiej gdybym odrazu dostał rente i siedział w domu. Bo niestety nadciśnienie jest przez wszystkich lekarzy traktowane tak samo, i nie ważne czy ktoś się leczy, czy ma to głęboko w poszanowaniu. Nie chcę odbiegać za [...]

[...] w sprzecie używanym na portalach aukcyjnych , ja kupiłem podobna do tej ostatniej z linka za 60 zł w bdb stanie( facetowi sie dziecko urodzilo i nie mial miejsca juz w domu wiec tanio sie pozbyl) , cwicze na niej juz długo i pocwicze tez pewnie jeszcze bardzo długo. Za pozostala kase mozna dokupic inne sprzety.No chyba ze cie kasa nie [...]